腰回しダイエット やり方
腰回しダイエットのやり方
腰回しダイエットは正しいやり方をしないと効果が薄れるばかりか、腰を痛める原因にもなるので気をつけましょう。
腰回しダイエットの基本のやり方
腰回しダイエットってご存知ですか？ 結構前に金スマやみのもんたのおもいっきりテレビ等に出たりしていましたし、最近でもおねぇまんず等のテレビにも出ていたのでかなり知っている人も多いのではないでしょうか？
腰回しダイエットはやり方も簡単で、一日５分時間が取れればエクササイズをする事が出来るので、ダイエットやエクササイズが長続きしない飽きっぽい人にも、とてもお勧めです。 基本的な腰回しダイエットやり方は本当にこんなに簡単で良いのと？と思う程簡単です。
１．脚を肩幅くらいに開いて立つ。
２．両手を腰に当てて左右ゆっくりと回します。
３．これを左右各１０回程行います。
基本的な腰回しダイエットのエクササイズはこれだけです。 ね、簡単でしょ？
腰回しダイエットのやり方はこの腰回し運動と、後２種類のエクササイズを覚えると基本をマスターしたようなものです。 そのやり方の一つ目ですがこれも簡単に出来ます。
１．脚を肩幅くらいに開いて立つ。
２．両手を腰に当ててゆっくりと左右に腰を振ります。
３．これを左右各１０回程行います。
二つ目のエクササイズのやり方ですが、
１．脚を肩幅くらいに開いて立つ。
２．りょうてにを腰に当ててゆっくり前後に腰を振ります。
以上が腰回しダイエットの基本的なやり方です。 簡単すぎて拍子抜けした人もいるかもしれませんね。 しかし動き方はこれだけきちんとマスターするだけで効果が出ます。 ただし、漠然とこの動きをしても意味がありません。 腰回しダイエットには効果の出るやり方のポイントがあるのです。
腰回しダイエットのやり方のポイント
腰回しダイエットのやり方を漠然とやっていても効果が薄いと書きましたが、実際どのようなポイントに気をつけて腰回しダイエットをやったら良いのか書いていこうと思います。
腰回しダイエットのやり方を正しくやる事は、やせる効果が促進するだけでなく、体を痛める危険性も減らしてくれます。 是非、腰回しダイエットをやる時には注意して見て下さい。 このダイエットエクササイズは、骨盤ダイエットの一種なので、骨盤の位置を正常に戻し新陳代謝を上げてやせる効果と、深層筋を鍛えて体を引き締める効果がありますが、正しい姿勢でエクササイズをやらないと腰を痛める事があります。 正しい姿勢は、まず立ち方から気をつけます。 まずは腰回しダイエットの正しい姿勢をとる為のやり方とウォーミングアップをかねた運動を紹介します。
１．脚を肩幅くらいに開いて立ち、気をつけの姿勢をとります。
２．手のひらを前に向け、両手を体の真横を通しながら両手を挙げ、１０秒間そのままの姿勢をとります。
３．終わったら、手を挙げたときと同じように体の真横を通しながら両手を下ろします。
４．体がほぐれるまでこの運動を繰り返し行います。
この動きをやっておくと、体の無駄なところから力が抜けて、エクササイズをやっている時体を痛めにくくしてくれるので是非やっておいたほうが良いでしょう。 先ほどの準備運動が終わったら、そのままの体勢から頭が天井から釣られる事をイメージしながら、胸を張り肩の力を抜きましょう。 この時、力を入れる場所は、お尻を引き締める所とおへその下に力を入れる、その２点だけです。 腰回しダイエットのやり方は、鍛える部分に負荷を掛けますが、そのほかの部分に力が入っていると正しく鍛えることが出来ないので注意が必要です。 腰回しダイエットの正しいやり方をマスターしましょうね。
腰回しダイエットの部分エクササイズのやり方
腰回しダイエットは、何も腰周りのシェープアップだけが目的のエクササイズではありません。 気になる部分をやせさせるエクササイズも用意されています。 気になる部分のエクササイズの幾つかを紹介しますので参考にしてみて下さい。 まずは、腰回しダイエットの二の腕をシェープするエクササイズのやり方を紹介します。
１．背筋を伸ばし、脚を肩幅くらいに開いて立ちます。
２．お腹の前で手を交差させ、その体勢から親指を下のほうに向ける様に腕をひねりながら肩の高さまで腕を上げ１０秒間その姿勢を保ちます。
３．腕のひねりと力を緩めながら腕を下ろします。 これを２，３回繰り返し行いましょう。
次は腰回しダイエットの太ももとふくらはぎをやせさせるエクササイズのやり方を紹介します。
１．椅子に腰を下ろします。
２．片方の脚を前に伸ばし、伸ばした脚の足首を２，３回前後にストレッチします。
３．その脚を今度は太ももから足首までを内側にひねりながら５秒間保ちます。
４．終わったら脚を戻し、反対側も同様のエクササイズをします。
腰回しダイエットのこれらのエクササイズをやる時は、くれぐれも無理をしてはいけませんよ。 怪我をしてしまったら困りますからね。 腰回しダイエットのエクササイズのやり方にはこの様に、色々なエクササイズのやり方もありますので、正しいやり方をマスターして腰回しダイエットに挑戦してほしいと思っています。